Terrenos rochosos e escarpas:
Deve se ter uma corda para se prender a superfície da rocha.
Quando subir desloque mão e depois os pés, assegure-se de estar
bem apoiado, evite ficar estendido. Deixe as pernas fazerem o maior trabalho.
Princípios de deslocação em terrenos escarpados ou rochosos:
1) Conserve a sua energia: mantenha sempre o centro de gravidade acima dos
pés para deixar que as pernas façam a maior parte do trabalho.
2)Teste sempre os apoios batendo a rocha e escutando o som produzido. Se caso
o som for oco, há instabilidade.
3) mantenha as mãos o nível dos ombros para assegurar que o fornecimento
de sangue não seja diminuído.
4) Verifique onde põe os pés.
5) tenha sempre três contato com a rocha.
6) desloque-se com movimentos lentos e ritmados.
7) pense antecipadamente; planeja os movimentos.
8) mantenha os calcanhares para baixo.
9) retire anéis antes de começar.
Conselhos: não de pontapés em pedra soltas para que estas não
rolem e atinjam pessoas que estão a subir a montanha.
Rodeia os obstáculos tais como rochas e arvores caídas, para evitar
fadiga.
Não salte na montanha, as áreas de patamar são invariavelmente
pequenas, desiguais, e tem pedras soltas, terra e podem escorregar.
Caminhando nas montanhas
1) De passos pequenos com Constancia.
2) Quando subir terrenos duros, trave os joelhos em todos os passos para descansar
os músculos da perna.
3) Em escarpas suba lateralmente e mais fácil que subir diretamente.
4) Para subir caminhos estreitos utilize o passo em espinha. Caminhe com os
dedos dos pés levantado, costas retas, joelho dobrado jogue o peso para
os pés quando descer.
Nas encostas com vegetação pise na parte de cima de cada tufo onde o chão e mais nivelado do que na parte de baixo.
Quando descer e melhor fazer na diagonal.
As encostas onde se encontra cascalhos de pontapé com o fim de fazer degraus.
Quando descer caminhe com os pés em forma de aruque usando passos curtos,
pise no topo e na parte de cima das rochas.