A postura de Buda
Origem surgiu há 25 séculos no budismo mahayana, na Índia, de onde passou ao Tibet no século VI e dali ao Japão no século XII.
Zazen significa compreender a essência do universo (zen) e sentar-se sem se mover, como uma montanha (za), praticar zazen consiste em adotar a postura em que Buda alcançou a iluminação e dizem seus adeptos, é uma medicina para as enfermidades da natureza humana.
Exercícios: sente-se em frente a uma parede sobre uma almofada redonda e dura, com as pernas cruzadas na postura de lótus ou de semilótus, ou mesmo sentado sobre os joelhos.
A pélvis deve ficar para frente de modo que os joelhos se apóiem no solo.
Fique com a coluna vertebral reta e a nuca esticada, a parte superior do crânio virada para o céu e os ombros relaxados.
Olhos voltados para o chão, queixo apontado par o pescoço e a língua colocada no céu da boca.
Coloque as mãos sobre a coxa em contato com abdômen e as palmas viradas para cima, a esquerda sobre a direita, com as pontas dos polegares se tocando.
Cada detalhe tem um significado profundo e faz com que todas as partes do corpo se relacionem. Inspire de fôrma curta e normal e expire larga e profundamente.
Conte as inspirações e expirações ate 10 ou 30 e recomece.
Tome consciência da respiração sem força-las ou mesmo pensar nela.
Comece praticando 20min.
Recomendações: no inicio, para manter a coluna vertebral reta, apóie-se em uma parede.