Esvaziar a mente
Origem: vipasana significa visão interior a alude à sabedoria que surge durante a meditação e que nos permite compreender o caráter transitório dos vivos.
Nascida no budismo, esta técnica é uma das mais populares.
Exercícios: sentado na postura de lótus, controle sua respiração como nos exercícios anteriores.
Com os olhos fechados, fixe a sua atenção no seu corpo, na sua postura, no ir e vir da respiração (nessa ordem); observe as sensações físicas, desde a cabeça aos pés, sente formigação, adormecimento, incômodos?
Perceba os sons e odores, e, por ultimo, concentre-se em seus estados mentais.
Sente ira, inveja, ansiedade, alegria, tristeza?
Faça o exercício sem se identificar com o que sente, só percebendo as sensações, sem tentar analisa-las.
Concentre-se durante todo o tempo na respiração.
Pratique pelo menos 15min.
Recomendações: cada vez que sua mente se distrair, volte a tomar consciência da sua postura corporal.
Concentre sua atenção no principio, meio e fim de cada inalação exalação.
Lembre-se: apenas perceba o que acontece, e não fique imaginando o que se sente.
Detenha-se um momento nas áreas do corpo mais difíceis de sentir e envie ate lá a respiração.
Não imagine, nem trate de entender ou perguntar-se verbalmente nada.