1) As melhores horas são ao despertar e ao entardecer.
Mas pode-se meditar a qualquer momento.
2) Use roupas, folgadas, escolha um lugar tranqüilo e crie sua própria atmosfera com luz tênue ou muita luz, como preferir.
3) Sente-se sobre uma almofada e adapte a posição de lótus com as pernas cruzadas comodamente, segundo seu grau de flexibilidade.
Coloque as mãos e os joelhos no seio se preferir pode fazer um mudra.
4) Procure manter a coluna reta, evite inclinar-se para um lado, para frente
ou para trás,
caso sinta necessidade, apóie as costas na parede.
5) Respire com o intercostal (respiração diafragmática).
6) Evite fumo e bebidas alcoólicas ou excitantes antes de fazer meditação.
7) Observe como um espectador os pensamentos que vão e vem em sua mente, não se detenha neles.
8) Comece com 10 a 15 min, e aumente ate 30 .
Exercite-se com assiduidade para obter maiores efeitos.
9) No inicio, a ajuda de mestre e bem vinda, mas mesmo com ajuda mantenha a disciplina e continue treinado por conta própria.
10) Encerre a meditação lentamente.
Nunca pare abruptamente.
Saiba mais:
Koam: frase que provoca o despertar da consciência.
Mantra: sons cujo a vibração energética provoca a detenção dos pensamentos e o estado de iluminação.
Nirvana: estado de união co o cosmo que produz uma felicidade suprema e é o objetivo final de toda meditação.
Prana: energia universal associada ao ar e que o organismo humano absorve por meio da meditação enquanto medita.
Satori:em zen se emprega para descrever o despertar da mirada intuitiva sobre a natureza das coisas.
Shamadhi:estado de contemplação interior intenso no qual se perde toda a noção das percepções exteriores.