Terra:
Para fazer quando estiver muito "excitado", muito nervoso ou envolvido muito emotivamente em algo.
A meditação é feita para acalmar e trazer os sentidos de volta para a terra.
1- Fique em Seiza no Kamae (ajoelhado)
2- Feche os olhos e relaxe o máximo possível
3- Preste atenção na respiração.
4- Respire lentamente pelo nariz, enchendo os pulmões e expandindo o abdomem (chamada também de respiração budista) até o máximo
5- Assim que chegar ao máximo, não prenda a respiração, de forma alguma, mas sim, solte-a o mais lento possível.
A exalação não deve ser feita de uma vez e deve demorar o mesmo tempo que a inspiração.
Repita
Água
Para fazer quando estiver se sentindo "preso", sem capacidade de realizar algo (emotivamente) ou com dificuldades de aprendizado.
A meditacao é feita para trazer a adaptabilidade da água, fazendo os sentidos seguirem com as ondas.
1- Fique em Seiza no Kamae (ajoelhado)
2- Feche os olhos e relaxe o máximo possível
3- Preste atenção na respiração.
4- Respire lentamente pelo nariz, enchendo os pulmões e expandindo o abdomem (chamada também de respiração budista) até o máximo.
5- Assim que chegar ao máximo, prenda a respiração por 3 segundos.
6- Solte a respiração, pressionando o Hara (localizado a 4 dedos abaixo do umbigo).
7- Mantenha esta pressão por mais 3 segundos e repita.
Fogo
Para fazer quando estiver com energia em baixa, indeciso ou se sentindo manipulado.
A meditação é feita para, com o elemento fogo, "recarregar-se" e obter uma direção do que está se buscando.
1- Fique em Seiza no Kamae (ajoelhado).
2- Feche os olhos e relaxe o máximo possível.
3- Preste atenção na respiração.
4- Relaxe os músculos abdominais e faça uma rápida respiração, puxando o ar pelo Hara (localizado a 4 dedos abaixo do umbigo).
5- Assim que chegar ao máximo, não prenda a respiração, de forma alguma, mas sim, solte-a bruscamente.
A exalação deve ser feita de uma vez.
Repita.
Ar
Para fazer quando estiver se sentindo pressionado mentalmente (stress mental), controlado emocionalmente ou precisando de compaixão.
A meditação é feita para, com o elemento ar, entrar em sintonia com outrem.
1- Fique em Seiza no Kamae (ajoelhado)
2- Feche os olhos e relaxe o máximo possível
3- Preste atenção na respiração.
4- Relaxe os músculos abdominais e faça uma rápida respiração, puxando o ar pelo Hara (localizado a 4 dedos abaixo do umbigo).
5- Prenda o ar por 3 segundos.
6- Solte o ar da maneira mais lenta possível, soltando os músculos bem lentamente.
Repita.
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